Incalzirea bratelor

Incalzirea bratelor se realizeaza prin exercitii de stretching - rotirea si intinderea palmelor, a bratelor, exercitii de mobilitate.

Exercitii

Stati drepti, cu picioarele usor indepartate si trageti cotul inspre umarul bratului opus – 3 serii x 10 – 15 repetari. Exercitiul se face atat pentru mana stanga, cat si pentru cea dreapta.

Stati drepti, cu picioarele usor indepartate si ridicati bratele deasupra corpului, apucati cotul cu o mana si trageti cat puteti de el. Schimbati bratul si repetati miscarea si cu cealalta mana. Se fac cate 3 serii x 10 – 15 repetari per fiecare brat.

Stati drepti, cu picioarele indepartate si ridicati ambele brate la nivelul umerilor. Incepeti sa rotiti bratele, ca si cum ati face un cerc imaginar in aer. Se executa 3 serii x 10 rotiri.

Daca urmati aceste exercitii, incalzirea bratelor inaintea meciului de tenis nu ar trebui sa va ia mai mult 5 – 7 minute, iar bratele voastre sunt pregatite, incalzite si in forma.