Hidratarea in timpul si dupa meciul de tenis

Tocmai de aceea, va recomandam sa consumati lichide atat inainte, cat si in timpul antrenamentului. Se stie ca mecanismul uman de reglare a setei este inadecvat pe durata exercitiului - daca asteptam pana ni se face sete, pot aparea deja probleme pentru ca golirea stomacului (ritmul in care fluidele parasesc stomacul pentru a fi absorbite) este ingreunata cand organismul este deshidratat.

Pentru ca hidratarea sa fie cat mai placuta, deoarece de fiecare data cand trebuie sa bem apa spunem ca aceasta nu are gust, este recomandat sa consumati bauturi pentru sportivi de tip Gatorade, Powerade sau Isostar. Acestea au gust bun, unele cu aroma de fructe si ajuta la retinerea lichidelor. Bauturile pentru sportivi au in compozitie carbohidrati usor absorbabili care ajuta la mentinerea rezervelor de energie.

Majoritatea bauturilor sportive au in compozitie si cantitatea necesara de Sodiu. Acestea sunt eficace si pentru ca sunt surse rapide de zahar si electroliti. Zaharul este important in mentinerea nivelului de glucoza in sange in timpul efortului prelungit. Zaharul granulat (zaharoza) merge foarte bine, la fel si maltodextrina si glucoza (dextroza sau zaharul din porumb).

De evitat sunt bauturile pe baza de fructoza ca singura sursa de zahar, ca si sucurile de fructe, deoarece fructoza se absoarbe incet si poate jena stomacul daca este luata in cantitate mare.

Pentru electroliti, in afara de cazul in care o persoana este intens deshidratata si nu poate manca (de obicei ne luam suficienti electroliti din alimente), Sodiul este cel mai important pentru ca ajuta la retinerea lichidelor mentinand volumul sanguin.

Atentie: concentratii excesive de Sodiu si zahar, peste 8%, pot impiedica absorbtia lichidelor.

Foarte important este ca pe intreaga perioada a efortului fizic sa va hidratati sufiecient de mult, astfel incat la finalul meciului sa aveti aceeasi greutate ca si atunci cand ati inceput. Daca nu ne hidratam pe parcursul efortului fizic sustinut, riscam sa scadem cu pana la 2,5 kg pe zi, care insa este numai apa rezultata prin deshidratare, nu masa corporala efectiva.

Este recomandata consumarea unei doze de 30-60 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine impreuna cu 4-6 cani de apa, cu 30-60 de minute inaintea antrenamentului.

Dupa antrenament (maxim dupa 30 de minute) este bine sa consumati o doza de suplimente bogate in carbohidrati si proteine de calitate (1,5 g/kg carbohidrati si 0,5 g/kg proteine). Acestea au rolul de a creste secretia de hormoni anabolizanti si de a stimula sinteza de proteine si aminoacizi. Tot acum este un moment propice pentru a va administra creatina, glutamina si taurina.