Durerile de stomac ne fac probleme

Aceste probleme gastro-intestinale ne pot indica inclusiv faptul ca avem nevoie de putin mai multa odihna. In faza incipient, aceste dureri vor diminua energia si abilitatea de a presta orice activitate la cote normale. Din fericire, problemele gastro-intestinale pot fi de obicei prevenite de la primele simptome.  

 

Sportivii au un risc mai ridicat de a intampina probleme cu stomacul, datorita mai multor factori, printre care enumeram:

·Calatorii frecvente in afara tarii

·Schimbarea de fus orar si climat

·Lipsa de somn si recuperare

·Omiterea unei bune igiene

·Stres fizic si emotional

·Schimbari dese in dieta si o nutritie inadecvata

 

 

Ma doare stomacul!

 

Cea mai comuna durere de stomac este indigestia. Simptomele pot include:

·Senzatie de arsura sau discomfort in partea de sus a abdomenului

·Balonare

·Senzatie de voma/ragaiala

·Gaze intestinale

·Senzatie de greata

 

Indigestia nu poate fi catalogata ca fiind o boala care apare datorita unor anumite cauze si nici nu este o simptoma pentru o alta boala. Mai degraba, indigestia ar putea aparea daca:

·Ati mancat prea repede si prea mult

·Ati consumat alcool sau bauturi pe baza de cofeina

·Ati mancat grasimi

·Ati consumat mancaruri condimentate

·Sunteti stresat

·Fumati

·Sunteti sub medicamentatie, mai ales in cazul anti-inflamatoarelor, precum aspirina sau antibiotice.

 

 

Ce problem pot aparea

 

Multe probleme gastro-intestinale comune, precum diareea sau voma pot fi cauzate de: alergii la mancare sau intoleranta, medicamente sau schimbare de dieta.  De cele mai multe ori, infectiile sunt cauzate de organisme mici, precum virusii si bacteriile existente in atmosfera.

 

Oamenii intra in contact cu aceste organism:

·Pentru ca le inspira, cum se intampla din cauza aerului recirculat dintr-o incapere, acesta fiind foarte posibil sa contina particule de microbi mai ales in avion, de exemplu.

·Inghitindu-le - o persoana deja infectata atinge mancarea ta inainte de a se spala pe maini, fara a purta manusi sau alte instrumente.

·Atingand sau intrand in contact direct cu cineva care este deja infectat.

 

 

Igiena intestinala

 

Mentine un stil de viata sanatos si poti preveni multe probleme gastro-intestinale.

 

 

Nutritie

 

Nu sariti peste mese.

 

Mancati mai putin si mai des. A avea un stomac gol poate duce cateodata la indigestie. A avea nimic altceva in stomac decat acizi te poate face sa te simti mai putin confortabil.

Evitati mancarurile foarte grase sau foarte condimentate, bauturile carbonatate, cofeina si alcoolul.  Nu fumati. Mentineti o balanta in dieta de zi cu zi.

 

Pentru a reduce acumularea de gaze, evitati activitatile care va fac sa inspirati mult aer rapid, mestecarea gumei si consumarea de bauturi carbonatate.

 

Asteptati macar o jumatate de ora dupa ce ati mancat pana incepeti o activitate fizica; ideal este ca doua ore dupa ce mancam sa ne odihnim.

 

 

Mancarea sanatoasa

 

Igiena alimentara

 

Inainte de a manca spalati-va mainile cu apa si sapun si uscati-le; spalati-va pe maini de fiecare data dupa ce mergeti la toaleta.

 

Evitati contactul direct cu persoanele infectate. Daca tu esti bolnav, de asemenea, stai departe de locurile publice.

 

Nu imparti cu o alta persoana bautura din acelasi pahar, mancarea din aceeasi farfurie sau periuta de dinti.

 

Evitati sa impartiti acelasi pachet de biscuiti, sticks-uri sau orice alimente in punga deschisa din care produsul se ia direct cu mana.

 

Este recomandat sa consumati apa in prealabil fiarta. La fel si in cazul apei folosita la spalarea dintilor.

 

Evitati bauturile preparate cu cuburi de gheata, salate sau fructe daca nu sunteti convinsi de igiena cu care au fost preparate.

 

Evitati sa cumparati mancare din spatii deschise amplasate direct pe strada.

 

 

Hidratarea, un punct important

Consumati o cantitate ridicata de apa imbuteliata sau bauturi dedicate sportivilor, atat la activitatile indoor, cat si outdoor.

 

Evitati bauturile care contin cofeina si alcoolul; ambele au efect de deshidratare.

 

 

Reduceti stresul

 

Stresul poate provoca diaree si indigestie.

 

Creati-va un spatiu linistit in apropierea meselor; evitati sa mancati ceva in graba.

 

Alocati mai mult timp meselor principale, astfel incat sa le puteti savura.

 

Invatati si practicati miscari si tehnici impotriva stresului.

 

 

Lupta impotriva oboselii

 

Creati un echilibru intre odihna si activitate. Odihniti-va zilnic macar o jumatate de ora in afara orelor de somn.

 

Nu va abateti de la orele de somn; pe cat posibil, incercati sa mergeti la aceeasi ora la culcare, astfel incat sa dormiti aproximativ acelasi numar de ore in fiecare noapte.

 

Dormiti doar atata timp cat simtiti nevoia de somn, astfel incat sa va treziti cu un tonus ridicat; mai mult somn decat este nevoie poate provoca neplaceri.

 

 

Tratament

 

Evitati efortul fizic atunci cand va doare stomacul / aveti o indigestie - riscati sa va deshidratati si exista riscul de a atrage alte probleme de sanatate. Odihna si somnul ajuta sistemul imunitar care poate lupta impotriva unor eventuale infectii si va ajuta sa va recuperati mai repede.

 

Este indicat sa va prezentati la medic inca de la primele dureri. Astfel, puteti beneficia de un tratament profesionist.

 

 

Sursa: www.sonyericssonwtatour.com