Primul ajutor:
Diminuarea intensitatii activitatii
Racirea cu gheata
Incaltaminte corespunzatoare
Intre 5 si 8 minute de masaj cu gheata, repetat de cateva ore pe zi
Masaj al boltei plantare prin rularea talpii piciorului pe o minge de tenis sau sticla
Incaltaminte ortopedica, mai ales in cazurile de "picior plat".
Recuperarea:
Stretching
Asezat in genunchi, cu degetele de la picioare sprijinite pe podea.
Se trage cu mana de degetele de la picior, impingand in acelasi timp in membrul inferior.
Ridicari pe varfuri cu mentinerea pozitiei 10 - 20 de secunde
Mers pe varfuri si apoi pe calcaie
Exercitii de sprint, opriri, intoarceri, sarituri.
Prevenirea reaccidentarii:
Incalzire adecvata 10-15 minute
Efectuarea permanenta a programului de stretching
Trecerea de la terenul de zgura la alta suprafata sa se faca prin dozarea efortului
Incaltaminte adecvata (absorbtie socuri, taloneta ce sustine arcul plantar si ridica zona calcaiului)
Sursa: Federatia Romana de Tenis
Galerie Foto
Daca ai deja cont, poti sa te autentifici pentru a comenta mai simplu!
Opentenis
23.10.2009, 15:12
Sfatul cel mai bun poate veni in urma unui consult "pe viu", deci duceti-va la un doctor specilist!
Loredana
23.10.2009, 13:35
buna.acum o saptamana am sarit de la o inaltime de 1 metru iar acum ma dor ambele calcaie...abia pot sa merg si nu stiu ce-as putea face sa scap mai repede.sper sa ma puteti ajuta cu un sfat...multumesc
Adi
29.06.2009, 21:08
buna Violeta,si eu am avut aceeasi problema pana acum o luna si ceva...cumpara/ti orteze siliconice pt calcai si poarta/le intodeauna in incaltaminte. Durerea nu o sa/ti treaca decat in timp. joci si tenis de camp? Oricum foarte important e sa mai dai jos cateva kg.La 1.65 trebuie sa ai cam maxim 60 kg,si asta daca ai sanii maricei. Multa sanatate!
Violeta
25.04.2009, 11:54
de citeva luni ma doare rau de tot calciiul drept mai ales dimineata cind ma pun in el. nu stiu ce sa ma mai fac am 32 de ani si 2 copii, 1,65 si 70 kg.