|
Durerea de calcaiDurerea de calcai apare frecvent, in special in sporturi in care se sare sau se sprinteaza, cum este tenisul. Durerea de calcai este mai accentuata dimineata si la inceperea exercitiilor si se diminueaza pe parcurs.
Primul ajutor: Diminuarea intensitatii activitatii Racirea cu gheata Incaltaminte corespunzatoare Intre 5 si 8 minute de masaj cu gheata, repetat de cateva ore pe zi Masaj al boltei plantare prin rularea talpii piciorului pe o minge de tenis sau sticla Incaltaminte ortopedica, mai ales in cazurile de "picior plat". Recuperarea: Stretching Asezat in genunchi, cu degetele de la picioare sprijinite pe podea. Se trage cu mana de degetele de la picior, impingand in acelasi timp in membrul inferior. Ridicari pe varfuri cu mentinerea pozitiei 10 - 20 de secunde Mers pe varfuri si apoi pe calcaie Exercitii de sprint, opriri, intoarceri, sarituri. Prevenirea reaccidentarii: Incalzire adecvata 10-15 minute Efectuarea permanenta a programului de stretching Trecerea de la terenul de zgura la alta suprafata sa se faca prin dozarea efortului Incaltaminte adecvata (absorbtie socuri, taloneta ce sustine arcul plantar si ridica zona calcaiului)
Sursa: Federatia Romana de Tenis
Comentariide citeva luni ma doare rau de tot calciiul drept mai ales dimineata cind ma pun in el. nu stiu ce sa ma mai fac am 32 de ani si 2 copii, 1,65 si 70 kg.
buna Violeta,si eu am avut aceeasi problema pana acum o luna si ceva...cumpara/ti orteze siliconice pt calcai si poarta/le intodeauna in incaltaminte. Durerea nu o sa/ti treaca decat in timp. joci si tenis de camp? Oricum foarte important e sa mai dai jos cateva kg.La 1.65 trebuie sa ai cam maxim 60 kg,si asta daca ai sanii maricei. Multa sanatate!
buna.acum o saptamana am sarit de la o inaltime de 1 metru iar acum ma dor ambele calcaie...abia pot sa merg si nu stiu ce-as putea face sa scap mai repede.sper sa ma puteti ajuta cu un sfat...multumesc
23 octombrie 2009 15:12 OpenTenis a scris Sfatul cel mai bun poate veni in urma unui consult "pe viu", deci duceti-va la un doctor specilist!
 Adauga un comentariu |
Designed and developed by Metromind