Deshidratarea in timpul meciului de tenis

Studiile arata ca sportivii deshidratati si obositi prezinta reduceri semnificative ale abilitatilor de performanta si coordonare, comparativ cu sportivii la fel de obositi, dar care sunt hidratati.

O deshidratare usoara poate pune in primejdie ciclul aerobic, in primul rand prin reducerea volumului de plasma al sangelui. Problemele includ o frecventa crescuta a ritmului cardiac, temperatura interna a corpului si o perceptie mai intensa a efortului (oboseala mai rapida) la orice nivel dat de antrenament.

Hidratarea este una dintre functiile corpului uman care consta in abilitatea de a mentine un echilibru intre fluide si electroliti (in cursul deshidratarii, Sodiul este electrolitul cel mai important care trebuie inlocuit). Odata ce corpul s-a deshidratat, fluidele fara sodiu, precum apa, nu sunt cele mai bune mijloace pentru rehidratare, pentru ca deregleaza echilibrul.

Studiile de specialitate au aratat ca in caz de deshidratare, la subiectii care au baut bauturi continand Sodiu, afluxul de urina a fost mai mic si volumul sanguin mai mare decat la cei care au baut aceeasi cantitate de apa simpla. Datorita Sodiului, organismul retine o portie relativ mai mare din lichidul ingerat.

Tocmai de aceea, este recomandat sa ne hidratam atat in timpul, cat si dupa meciul de tenis. Mai multe sfaturi despre cum trebuie sa ne hidratam si ce fel de lichide trebuie sa consumam veti afla in articoulul e saptamana viitoare.

Stiati ca...

dupa efort este bine sa consumam lichide care contin sucroza si glucoza, pentru a asigura rehidratarea rapida si consumul carbohidratilor in organism

sunt recomandate bauturi pentru sportivi care sa contina 6% carbohidrati (sau 14 grame la 240 ml) pentru a rehidrata rapid organismul

electrolitii, precum Sodiul, Potasiul si Clorul, sunt pierduti prin transpiratie. Din aceasta cauza este bine sa bem lichide care sa contina o cantitate optima de electroliti pentru a ajuta la inlocuirea a ceea ce se pierde prin transpiratie si stimuleaza setea sportivilor care vor bea mai mult si vor fi mai bine hidratati

bauturile care contin carbohidrati dau energie muschilor si lupa impotriva oboselii, ceea ce duce la o mai buna stare mentala