Cum ne mentinem concentrarea in timpul meciului

De aceea concentrarea este una dintre calitatile de baza ale sportivilor de succes.

A fi concentrat poate fi descris prin a avea incredere in sine si in jocul tau, "a avea mintea goala de ganduri", a simti si a juca fiecare minge aici si acum, fara sa te gandesti prea mult la mingiile care au fost si care vor urma, fara sa fii ocupat cu ganduri precum "o sa pierd meciul", "ce zice mama, tata sau dom' antrenor", fara sa te deranjeze vremea sau lumea din tribuna.

Aceasta lectie te invata ce poti sa faci ca sa iti imbunatatesti concentrarea atentiei pe teren.

Primul pas este acela de a deveni constient de faptele care iti influenteaza concentrarea pe teren:

1.     In momente cheie ale meciului gandurile negative nu iti dau pace? Iti spui spre exemplu "nu sunt in stare sa joc cum trebuie"?

2.     Te enerveaza spre exemplu ca nu "iti iese nici o lovitura"?

3.     Chiar si cand ai avantaj iti e teama ca "n-ai sa iei game-ul"?

4.     Ti-e teama ca ai sa pierzi?

5.     In momente importante ale meciului iti tremura mainile, picioarele, nu mai gandesti clar, respiri greu si superficial, ti se umezesc mainile?

6.     Te deranjeaza prezenta persoanelor din tribuna cum ar fi parinti, prieteni, adversari, antrenori, suporteri care iti adreseaza cuvinte nedorite?

7.     Te enerveaza deciziile arbitrului sau mingiile care iti sunt "furate"?

Al doilea pas este acela de a invata sa iti gasesti "starea optima de lupta" fizica si mentala in timpul meciului:

1.     Gaseste-ti optimul fizic energetic folosind exercitii de energetizare (prin miscari scurte si rapide) sau de relaxare (prin relaxarea si contractarea alternativa a diferitelor grupe de muschi).

2.     Respira corect in timpul meciului mai ales in momentele cheie: inspira profund,  umflati burta si expira prelung. In modul acesta cresti aportul de oxigen in muschi si creier care poate fi deficitar in momentele de tensiune.

3.     Foloseste cuvinte cheie pozitive pentru oprirea gandurilor negative si pentru a te incuraja. Exemple: "e bine asa", "hai", "bravo", "asa te vreau".

4.     Joaca in prezent fiecare minge, Aici si Acum, fara sa te gandesti prea mult la ce a fost si la ce va fi.

5.     Daca iti pierzi concentrarea in timpul meciului, indreapta-ti atentia spre respiratie, relaxeaza sau tonifica-ti musculatura in functie de cum te simti, repeta-ti cuvinte cheie.

6.     Invata sa iti propui scopuri tehnice, tactice, mentale pentru fiecare meci in parte. In modul acesta vei fi preocupat in a le atinge, concentrandu-te mai mult pe fapte pe care le ai sub control (jocul tau) si mai putin pe factori externi tie (cum ar fi deciziile arbitrilor sau reactiile tribunei).

Al treilea pas este acordarea atentiei pentru pregatirea inainte de meci cum ar fi somnul bun inaintea meciului, dieta/hidratarea, sosirea la timp la teren, rutinele fizice si mentale inainte de meci (despre aceasta vom vorbi intr-o alta lectie), eventual rezolvarea pe cat se poate a altor "probleme" care au direct sau indirect influenta asupra prestatiei sportive. Aici ma gandesc la tensiunile dintre tine si antrenor, conducerea clubului, familie, prieteni, situatie scolara nesatisfacatoare, probleme de sanatate etc.

Tema:

Noteaza pe hartie

1.     factorii care iti distrag atentia in timpul meciului:

factori externi: tribuna, arbitrul, antrenorul, parintii, vremea etc.

factori interni: ganduri (care?), emotii (care?),  simptome fizice (care?).

2.     momentele cheie din timpul meciului in care ai nevoie sa fii optim concentrat ex: scor 40/40; A/40; minge de set sau de meci.

3.     cuvinte cheie pe care sa le folosesti in momente cheie.

4.     scopurile pe care ti le propui pentru urmatorul meci.   

5.     ce te ajuta sa faci atunci cand simti ca nu mai esti concentrat pe teren.

Daca doriti trimiteti-mi spre "supervizare" raspunsurile voastre pe adresa nicoleta@tanase.biz

Sfat: cuvintele cheie pe care le-ai gasit pentru tine scrie-le pe o hartie si pune-o pe scaun langa prosopul pe care il iei la meci sau lipeste-o pe bidonul de apa. Citeste-le in pauza dintre game-uri.  

Nicoleta Tanase-Trifu, psiholog