Cum ne antrenam pentru tenis?

Adevarat veti zice, dar cum realizam aceasta imbunatatire? In primul rand trebuie sa privim ceea ce este necesar in timpul unui joc, si dupa aceasta sa gasim seturi de exercitii care sa izoleze grupele de muschi utilizate si miscarile necesare din timpul unei partide. Asadar putem observa ca tenisul necesita explozii scurte de forta, fie cand alergam, fie cand lovim, cu un timp de recuperare scurt intre eforturi. De asemenea se poate nota ca exista multa deplasare laterala iar timpul efectiv de joc poate fi destul de mare.

Primul aspect pe care il vom trata va fi cel al andurantei si al sprinturilor explozive.Motivul pentru care vom trata aceasta tema este ca nimanui nu ii place sa oboseasca dupa 30 de minute de joc sau sa zica ca “aproape a ajuns la minge”.

Majoritatea jucatorilor, cand se gandeste la dezvoltarea andurantei, ia in calcul in primul rand joggingul, si da, joggingul este bun, dar nu va va ajuta prea mult. De ce? Pentru ca alergatul pe o distanta mare, la o intensitate mica nu se aseamana deloc cu ce se intampla pe un teren de tenis.

Astfel, mai degraba vom incerca sa realizam scurte sesiuni de sprint la intensitate maxima, cu eventuale schimbari de directie si cu pauze scurte intre fiecare alergare. Cum va recomandam sa faceti asta? Pe un teren de tenis sprintati lungimea si mergeti incet pe latime (ilustratia 1). Daca nu aveti un teren la dispozitie sau cand il aveti si totusi preferati sa jucati pe el si nu sa alergati, alegeti un loc plan, fixati un punct la o distanta de 20 de metri si sprintati pana la acesta si inapoi.

O alta recomandare ar fi sa gasiti un deal sau o panta si sa sprintati pe aceasta. De asemenea puteti face un exercitiu numit “Nord Sud Vest Est”(ilustratia 2); acest exercitiu presupune sa va alegeti o distanta de 10-15 metri, iar la mijlocul distantei sa stabiliti un punct; incepeti sa alergati distanta si in momentul in care ajungeti la jumatate faceti un pas spre dreapta si continuati alergarea, dupa aceasta alergati cu spatele, inapoi, facand un pas spre stanga cand ajungeti la mijloc si continuand parcursul.

Un alt exercitiu interesant presupune sa imprastiati mingi pe o suprafata si sa sprintati pentru a le recupera pe toate cat mai rapid. Intre toate aceste exercitii se recomanda sa luati cat mai putina pauza. Obiectivul fiecarui exercitiu este de a il completa cat mai rapid si de a face cat mai multe serii. Nu uitati ca inainte de orice activitate fizica este recomandata o incalzire de 10-15 minute.