Cardio Tenis: Puls maxim pe terenul de tenis

Cardio tenisul este unul dintre cele mai noi programe de mentinere in forma pentru jucatorii profesionisti, dar si amatori.

50 de minute de cardio tenis iti fac inima sa bata mai tare, iar sangele va curge mai repede prin vene.

Pentru a rezista cat mai mult pe terenul de tenis si sa ai o rezistenta cat mai buna, multi jucatori fac antrenamente cardio, atent supravegheati de dispozitive profesionale care masoara pulsul, astfel incat sa stii cand este bine sa te opresti sau sa continui la o intensitate mai mica.

Cardio tenisul combina fitness-ul cu placerea jocului de tenis si se adreseaza celor care joaca foarte des si la o intensitate ridicata. 

Potrivit unor studii recente, s-a dovedit ca tenisul pierde aproximativ acelasi numar de jucatori pe care ii atrage in fiecare an. Motivul? Jucatorii fie nu au suficient timp pentru antrenamente, fie nu au gasit un partener de joc.

Cardio tenisul rezolva ambele probleme. Daca v-ati lasat de tenis pentru ca nu mergeati la antrenament, acum aveti un motiv in plus sa va reapucati. Acest tip de tenis trebuie privit ca o activitate distractiva pe care o putem face in timpul liber, nu ca pe un antrenament soloicitant de la sala de fitness. Obiectivul cardio tenisului este acela de a-ti pregati inima pentru efortul fizic rapid si indelungat. 

Pe parcursul antrenamentului de cardio tenis este indicat sa folositi diverse aparate de masurare a pulsului, astfel incat sa va tineti inima sub control. Ideea este sa ajungem in cadrul unui antrenament de 40 – 50 de minute la 65 – 85% din pulsul maxim la care putem ajunge in mod normal.

Chiar si fara asistenta unui profesionist ne putem imbunatati detenta prin alergarea dupa mingi, in acelasi timp lucrand si pentru viteza de reactie si coordonarea mana – ochi.

Pentru un antrenament cat mai eficient, va sfatuim sa il faceti in patru. Nu trebuie decat sa mai gasiti inca trei prieteni interesati. Exercitiul se face in felul urmator: intr-o parte a terenului se afla trei persoane asezate in sir indian si isi exerseaza doar serviciul. De cealalta parte se afla o persoana care nu face altceva decat sa raspunda serviciului. Cei trei ii servesc celui singur pe rand, fiecare cate o minge.

Veti observa ca dupa numai 5 minute de la inceperea acestui exercitiu veti transpira si obosi considerabil pentru ca totul se face foarte rapid. Dupa 15 minute veti ajunge la procentul mai sus amintit din pulsul maxim pe care il putem atinge in cadrul antrenamentului.