Blocajele afective pe terenul de tenis

Lumea spune ca acesti tenismeni "au o problema psihica". Nimic mai neadevarat. Majoritatea oamenilor au blocaje psihologice: mai mici sau mai mari, de o durata mai scurta sau mai lunga. Sportivii insa "nu isi permit" sa le aiba pentru ca se vede imediat pe teren. Meciurile pierdute formeaza uneori un cerc vicios din care mai greu ies si care le submineaza starea optima de "lupta" pe teren, concentrarea, increderea in sine samd. Ca sa nu mai punem la socoteala impactul negativ asupra relatiilor cu parintii, sponsorii, suporterii si presa.

Esti tenismen si vrei sa iesi din astfel de cercuri vicioase?

Foloseste o metoda simpla de rezolvare a blocajelor interne cauzate de situatii neplacute repetabile pe terenul de tenis: vizualizeaza. Adica imgineaza-ti!

·        Aminteste-ti o situatie neplacuta dintr-un meci. Spre exemplu cum ai pierdut un game important pe serviciul tau.

·        Relaxeaza constient intreaga musculatura a corpului incepand de la frunte pana in varful degetelor.

·        Cand iti reamintesti foloseste-ti toate simturile ca sa recreezi ceea ce a fost atunci: "vezi cu ochii mintii" intregul tablou: terenul, tribuna, adversarul, pe tine insuti. Simti racheta in mana, simti mirosul de zgura, auzi loviturile mingiilor pe teren, in fileu, in racheta. Completeaza acest tablou cu alte senzatii pe care le-ai avut in acel game.

·        Retraieste sentimentul de frustrare, de nerabdare, de neliniste, lipsa de energie sau motivatie, frica etc. In momentul acesta de obicei musculatura incepe sa se contracte: mainile, picioarele, spatele. Respiratia devine scurta.

·        Constient relaxeaza-ti musculatura. Inspira profund si expira lung.

·        Imagineaza-ti in continuare cum acelasi game il joci bine, cum stai optim concentrat si il castigi. Poti sa vezi cu ochii mintii fiecare lovitura in parte, fiecare schema tactica sau poti sa vezi rapid ca intr-un film mingiile pe care le castigi. Important e sa ai sentimentul ca fizic si mental esti relaxat.  

Pentru a crea o obisnuinta din a debloca rapid experientele neplacute te poti antrena singur de 2-3 ori pe saptamana timp de cateva saptamani. In timpul perioadei de invatare exercitiul poate dura zece minute pentru ca mai apoi doar patru-cinci minute. Alege intotdeauna un loc linistit pentru a exersa. De preferat acasa, intins pe pat sau stand confortabil intr-un fotoliu.

Exercitiile de vizualizare sunt simplu de invatat insa pentru siguranta faptului ca tehnica folosita este corecta puteti oricand sa imi scrieti la nicoleta@tanase.biz. Pentru mai multe informatii legate de psihologia sportului vizitati blogul meu la www.tanase.biz/blog

Nicoleta Tanase-Trifu, psiholog