Atentie la intinderile musculare ale gambei

Primul ajutor:

Repaus cu piciorul ridicat si nu se calca pe membrul afectat;

Aplicare de gheata 10-15 minute de cateva ori pe zi;

Bandaj compresiv.

Recuperarea:

Purtarea unei talonete a calcaiului pentru 1-2 saptamani;

Inot sau ciclism cate 30 de minute zilnic;

Stretching

Picioarele departate (cel cu afectiunea in spate, cu toata laba piciorului pe pamant) – foto 1. Se transfera greutatea din spate in fata. Se mentine astfel 15-20 de secunde (fara balans), urmata de o perioada de repaus de 10-20 de secunde. Se repeta de 3 ori. Acelasi exercitiu se va executa fiind sprijiniti cu bratele si genunchii indoiti.

Sprijiniti cu mana de perete, va ridicati lent pe varfuri si mentineti pozitia 15 - 20 de secunde – foto 2.

Prevenirea reaccidentarii:

Incalzire 10-15 minute;

Pastrarea pantalonilor de trening in functie de conditiile climatice reci;

Repetarea exercitiilor de stretching, a exercitiilor pe scari, ciclism si jogging.

Sursa: dr. Sorin Popescu, Federatia Romana de Tenis