Antrenamentul zilnic pentru tenis

Mai jos gasiti cateva exemple de exercitii dedicate special jucatorilor de tenis:

Exercitii expozive, de sprint si sarituri de pe loc si balansarea rachetei stanga / dreapta

Alergare rapida pe terenul de tennis – stanga / dreapta si inainte / inapoi

Un joc de tenis poate varia intre 30 de minute si 3 ore, de aceea anduranta este foarte importanta, de aceea este bine sa nu facem pauze dese in timpul efortului fizic, iar atunci cand sunt pauze intre seturi sa incercam sa facem cateva miscari “pe loc”, astfel incat muschii sa ramana antrenati.

Fiecare antrenament de dinainte de joc trebuie sa cuprinda cele doua parti foarte importante pentru un meci echilibrat:

Antrenamentul fizic = fitness, exercitii de flexibilitate si putere

Antrenamentul psihic = coordonarea miscarilor, strategii tactice de joc si echilibru mental

Ceea ce trebuie sa avem intotdeauna in minte este faptul ca ne antrenam si suntem in forma pentru a juca tennis si nu jucam tennis pentru a fi in forma. In acest fel, ne bucuram mai mult de joc si diminuam riscul unor posibile probleme de sanatate care pot interveni daca nu ne antrenam suficient inainte de joc sau nu ne facem incalzirea, despre care deja am vorbit in materialele anterioare.

Pentru a ne pastra in forma si a ne mari anduranta, avem nevoie de 30 de minute de antrenament cardio-vascular, de cel putin 3 ori pe saptamana. Antrenamentul de tip cardio este recomandat sa il facem in alte zile decat cele in care jucam tenis efectiv. De obicei este recomandat ca la fiecare antrenament sa ne concentram pe tipuri diferite de exercitii pentru diferite grupe de muschi – adica o data streching, o data sprint, o data fitness. Avand in vedere ca fiecare dintre aceste tipuri de exercitii sunt foarte solicitante este bine sa nu exageram si sa ne cunoastem limitele pentru ca in caz contrar, pot interveni diverse intinderi musculare sau chiar alte probleme de natura fizica.

Atunci cand alegem sa facem sprint este recomandat sa facem acest lucru chiar pe terenul de tenis, purtand aceeasi pereche de pantofi sport pe care ii purtati si in timpul jocului.

Recuperarea mingii. Pentru acest exercitiu plasati 8 – 10 mingi pe teren, in locuri diferite si recuperate-le alergand de la una la alta si strangeti-le in afara terenului. Continuati pana cand toate mingiile sunt recuperate. Este bines a va si cronometrati, astfel incat cand faceti din nou acest exercitiu sa obtineti un timp cat mai bun.

Aruncare mingii de catre partener. Stati cu spatele la partenerul de joc si cu fata la un perete de antrenament. In timp ce acesta arunca cu o minge in zid, tu trebuie sa ai ochii inchisi si sa incerci sa lovesti mingea cu racheta, fara a o vedea, depistand-o doar dupa sunet si lovitura cu peretele.