Alimentatia inaintea unui meci de tenis

Un prim aspect important, pe langa regimul alimentar si mesele de dupa joc, sunt chiar micile gustari pe care le mancam si felul in care ne hidratam inainte de meci sau antrenament.

Deci, daca ne loveste foamea inainte sau in timpul jocului ce fel de mancare ar fi preferabil sa mancam? In primul rand trebuie sa fie un tip de mancare cu care sa fiti dumneavoastra comfortabil. Degeaba va recomanda o revista sau un articol un anumit tip de mancare daca dumneavoastra stiti ca dupa ce mancati acel lucru o sa aveti probleme cu sistemul digestiv doua zile.

Orice fel de mancare alegeti preferabil este sa aiba multi carbohidrati si cat mai putine fibre si grasimi, deoarece acestea din urma inhiba procesul digestiv. Un iaurt cu fructe sau bananele indeplinesc aceste criterii cu brio si sunt recomandate.

Daca stim ce mancam ramane intrebarea, ce bem? Din nou se impune evitarea bauturilor care stim ca ne fac rau. De asemeanea, este indicat sa evitam bauturile care contin cafeina deoarece favorizeaza pierderea fluidelor. In timpul jocului este bine sa fie consumate fie apa, fie bauturi hidratante care contin sodiu, substanta care se pierde din belsug in timpul jocului.

In timpul jocului nu este bine sa ne orientam dupa nivelul de sete pe care il simtim pentru a ne rehidrata, deoarece acesta poate fi inselator. Se recomanda consumul de lichide la fiecare 15 minute de joc pentru a mentine un nivel de hidratare optim.

In articolul urmator vom prezenta ceea ce este recomandat sa mancam dupa un meci pentru a ne recupera dupa efort.