Ce mancam inainte de meci

Chiar daca avem constitutii si gusturi diferite si astfel alimentatia difera de la o persoana la alta, mancarea pe care o consumam inainte de meci ar trebui sa se incadreze in niste tipare mai stricte.

18.07.2009 01:01, de , 0 comentarii , Galerie Foto

Ce mancam inainte de meci

Mai jos gasiti cateva sfaturi de care trebuie tinut cont atunci cand va alcatuiti propriul program de alimentatie:

 

Oferiti corpului energia necesara pentru a va mentine in forma pe durata intregului joc.

 

Reduceti la minim orice motiv care ar putea duce la hipoglicemie (continut scazut de zaharuri in corp) sau stare de somnolenta.

 

Reduceti la minim senzatia de foame.

 

 

Carbohidratii, "lozul castigator"

 

Carbohidratii sunt usor de digerat si generatori de energie. Proteinele sunt mai greu de digerat si pot duce la o urinare mai deasa. Grasimile sunt cel mai greu de digerat si iti dau o senzatie de disconfort si sunt pe lista alimentelor care nu sunt recomandate sub nicio forma sa fie consumate inainte de meci.

 

CAND ne este recomandat sa mancam este intrebarea pe care ne-o adresam inainte de toate. Tenisul este unul dintre cele mai dificile sporturi din acest punct de vedere: doar daca joci dis de dimineata te poti considera mai norocos, insa mai tarziu esti la propria mana in ceea ce priveste o alimentatie corecta.

 

Esti primul pe ordinea de joc?

Este recomandat sa aveti o masa bogata in carbohidrati si o scurta gustare cu o seara inainte. La micul dejun este bine sa consumati 1-2 feliute de paine de tip toast si un fresh de portocale.

 

Cu 3-4 ore inainte de meci puteti avea o gustare tot pe baza de carbohidrati pentru a va alimenta muschii. In plus, mai este destul timp de digestie pana la meci.

 

Cu 2-3 ore inainte de meci, daca vreti sa fiti siguri ca veti avea energie pe perioada partidei, luati o gustare tot pe baza de carbohidrati, dar nu la fel de bogata ca si cea de dinainte.

 

Cu 1-2 ore inainte de meci va recomandam sa consumati lichide: fie ca este vorba de un blending de fructe sau doar un fresh, orice lichid este bine venit pentru ca se absorb repede in corp.

 

 

Cum se intretin jucatorii romani?

 

Horia Tecau consuma foarte multa apa inainte de meci. Toate mesele sunt bazate pe carbohidrati si proteine. Preferatele sale sunt pastele, salatele si multa carne pregatita la gratar.

Alexandra Dulgheru consuma zilnic paste, carne, salata si fructe. Chiar daca, destul de rar, Alexandra mai gusta si din ciocolata, intotdeauna are grija sa nu exagereze.

Galerie Foto


Comentarii

Fii primul care lasa un comentariu!